Como diminuir os enjoos matinais no início da gravidez?

Os enjoos matinais são uma das principais queixas das futuras mamães, principalmente durante as primeiras semanas da gestação. Geralmente esses enjoos começam entre a 6 e a 10 semana e desaparecem antes das 16 semanas de gestação.

 

A náusea que às vezes vem acompanhada por vômito é chamado de “enjoo matinal” pois é nesse horário que esse sintoma é mais incômodo, mas você pode sentir-se assim durante qualquer horário do dia, durante a gestação.

 

Como diminuir os enjoos matinais?

– Troque 3 grandes refeições por 5 ou 6 refeições pequenas ao longo do dia.

– Evite ficar sem comer ou fazer intervalos muito longos entre as refeições, mesmo quando sentir-se enjoada.

– Tenha uma alimentação saudável, que seja rica em proteína (carne, peixe, ovos, queijo) e carboidratos complexos (frutas, vegetais, grãos).

– Evite comer alimentos com alto teor de gordura, fritos e picantes.

– Evite beber muita água durante as refeições.

– Beba água ao longo do dia (pelo menos 2 litros de água por dia). É muito importante que se mantenha bem hidratada.

– Em momentos que o enjoo for maior, coma alimentos secos como bolachas de água e sal.

 

Ao se sentir enjoada, tente ficar relaxada e respirar lentamente. Evite olhar, cheirar ou provar alimentos que te deixem enjoada. Uma dica muito útil também é deixar alguns petiscos próximo a cama (como bolachas de água e sal, bolinhos de arroz ou chocolate) para comer quando acordar.